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降血糖小妙招的几个小妙招你知道吗?

2018-10-17    来源:    点击:788   

小妙招一:管好嘴

1,吃的量一定要少,尽量少吃主食

比如以前吃一碗米饭,现在只能吃半碗(基本保持6分饱就可以了)

2,少吃或者不吃含糖量高的食物

蛋糕,面包,西瓜、糖果等食物要注意

3,烹饪方式多蒸煮,少油炸烧烤

血糖高的人不建议吃稀饭粥,面条。因为稀饭升血糖的作用特别的明显,比普通的米饭还要厉害,这是由于大米做成稀饭后,其糖分会溶解而变成糊精,糊精更容易被人体吸收而升高血糖。油炸食物中过量的油脂摄入会引发体内饱和脂肪酸堆积,导致动脉粥样硬化,还可能引发胰岛素抵抗

4,主食吃粗粮,少吃粥等流食

餐后血糖高怎么办?很多糖友都做错了!你做对了吗?----餐前吃什么可以防止血糖升高


小妙招二:放开腿

1,时间:用餐一小时以后(餐后一小时血糖是高峰值,这时候运动最直接有效),每次运动时间在30-60分钟为宜。

2,方式:尽量以慢跑,快走等有氧运动的方式为主,以全身刚好出汗为标注,如果状态好可以加大运动量,但是要避免剧烈运动(以

防血糖过低,引发低血糖症状)

3,频率:每周不少于5次的运动次数,任何运动都是贵在坚持,如坚持不了,必定会在做无用功!


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